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你被失眠綁架了? 6不8要跟著做助你一夜好眠/前衛福部玉里醫院社區精神科主任陳其翔醫師談睡眠障礙2024.04.29

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你被失眠綁架了嗎?
失眠是現代人常見的文明病，年紀大睡不著更是令人苦惱，台灣睡眠醫學學會的調查， 65 歲以上的老年人，有失眠經驗者 50.8%，代表每兩人中就有一人，每週至少有一次入睡困難、淺眠，或是太早醒來無法入睡。
當人開始老化，睡眠結構也會改變，深層睡眠縮短)，加上退黑激素也就是睡眠賀爾蒙分泌少、日間活動量少、疾病造成身體疼痛、用藥、生活習慣不良、肌肉鬆弛打呼、更年期以及睡眠環境不佳，種種因素都會影響睡眠。
睡不好會影響健康，銀髮族睡不著該怎麼辦？
請聽前衛福部玉里醫院社區精神科主任/陳其翔醫師，教您6個睡前不要做、8個睡前可以做的事，幫助你一夜好眠!

六件事別做:
1.不在床上做別事
2.睡前不喝酒茶咖啡
3.不憂慮
4.不要自己調整助眠藥
5.睡不著就別繼續躺著
6.失眠不要看時鐘
八件事可以做:
1.生活作息規律
2.睡前舒適愉快
3.寫下明日行事
4.午睡要節制
5.運動適時適量
6.起床要照光
7.攝取好食物助眠
8.泡澡和喝溫牛奶

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