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要求是最常見的一種壓力來源，尤其是來自「人」的要求。我們該如何從人的要求、工作的要求、自己的要求得釋放呢？
對結果抱持彈性
記得我大學剛畢業時很容易感到有壓力，其實那時我的同事對我不錯，主管也不嚴厲，但我卻很有壓力。我分析自己的心境，發現我對自己的想法和對未來的想法，與別人看我的方式不同。
我那時對未來有一種僵化的想法，只允許一種結果的存在，就是受人肯定的結果，因為自己的期望太狹窄，只能接受一種結果，因此就沒有彈性可以面對未來。其實，在工作中沒有人能保證自己總是順利、總是能令人或令自己滿意的。如果我們是這樣的人，我們就很容易成為一個有壓力的人。學習對結果抱持開放的態度，就可以從要求的壓力得釋放。
饒恕過去傷害你的人
如果一個人對我嚴厲，我們就怕他；對我不好，我們就躲避他；有些人說話的方式、言行風格、或對我們的態度，使我們覺得自己一定無法達到他的要求，無法得到他的肯定，每當這樣的人對我們說話，就使我們感到有壓力。
仔細分析，其實不是他交辦的事讓我們有壓力，而是我們對某人的風格太在意，而讓我們有壓力。容易被人的態度影響、容易因人的言辭感到自尊受羞辱、容易因別人對自己的看法感到自我價值低落，與我們的成長經驗有關。
許多人，深受小時別人對自己態度的影響與綑綁，甚至被小時從人來的傷害經驗所束縛，以致於攔阻自己的心靈得著自由與釋放。如果你發現你正有這樣的困擾，如果你發現讓你害怕、恐懼、無法沒有壓力的面對他要求的這人，與你兒時或過去經驗中所害怕、在意的那人言行特徵相符，你便需要處理這個成長中的傷害，需要與你的過去一刀兩斷。
唯有我們真能跟過去的負面經驗劃清界限，不再讓它成為我們心中對人的恐懼與成見，我們才真正能從人的要求中得到自由，不再老是用壓力去反應從人而來的要求。要做到這點，我們需要「饒恕」，唯有饒恕可以釋放我們兒時對特定人的恐懼與害怕，你可以透過上帝的恩典大能和他愛的醫治，做到這樣的饒恕和釋放。
重點是找到影響你現今人際關係的特定成長經驗。
拒絕不合理的期待
許多成年人的行為反應，其實深受成長經驗的束縛。在成長過程中，有些人不被要求，有些人過度被期待和要求，這兩種情況都使人無法以健康的態度承擔成年後的要求。
對那些自小就被高標準期待的人，很容易認為自己必須拼命表現，才能贏得尊敬或重視，長大後，這樣的人會不由自主的追求別人的看法，對自己過於嚴苛。即便別人沒有這樣要求他，他都會以為自己這樣被要求。那些自小不被要求的，因為缺乏被要求的經驗，長大後一樣會面對要求而不知所措。
其實被人期待並不是壞事，沒有期待人反而容易自暴自棄。但讓別人的期待落空，與自我的價值並不應劃上等號。我們的價值應從創造我們的上帝的眼光來評定，不應受人的評價影響。
學習接納別人的不完美
我們不要把別人對我的態度，都解讀成那人對我的評價。世上沒有完全的人，我們要接納人的不完全、體諒別人的限制，體諒別人無法用我們習慣、喜歡的方式對我們說話，原諒別人不能用我們感覺輕鬆自在的方式對待我們。
其實，從人來的要求，有時是合理的要求，是必要的要求。當然，也有一些主管是完美主義者，連對自己都不滿意，以致於他總是不滿意任何人，面對這樣的主管，其實他不是針對我們個人表達不滿，而是他的個性就不是容易滿意，因此不是我們做了什麼，而是他天性如此，我們不需要覺得在他眼中自己特別糟糕。
我也曾面對過這樣的主管，我學會謙卑，學會不要生氣，因為生氣表示我覺得我已經夠好了，你為何還要找我麻煩，如果我們謙卑，承認自己是不夠好，我們就不會對老闆的挑剔生氣。另外，我也學會順服挑剔的要求，因為我覺得這是上帝給我改進的機會。
從人而來的壓力，常與我們不能接納某種類型的人有關。如果我們能用中性的態度，面對來自任何人的要求，心中不參雜對這人的特別情緒反應，我們就不會對這人特別容易產生壓力。
甚至，我們可以用比較平和的心，去面對每一個差事，並且可以在過程中不讓壓力、恐懼、擔憂，不能勝任等心情攪擾我們。甚至即便自己已經盡力了，不想要的結果還是發生了，我們還可以用同理心的感覺，瞭解別人的失望、感到對他抱歉，自己卻不會因此感到過度的沮喪。
每一種壓力都是我們成長的機會和訊號，來自要求的壓力也不例外，找出造成壓力的真正原因，從中學習以上述正確的態度面對，漸漸面對『要求』的壓力感自然就會減少了。
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