專欄：懂。健康

養身呼吸法 

 一起來學呼吸療癒力

人活著仰賴一口氧氣，呼吸是生活裡看似最簡單不過的事，但是，活了大半輩子你真的懂如何「正確呼吸」嗎？其實透過有效的呼吸，就能活化身心、提振體溫，重啟人體自癒系統，提升身體免疫力！

用呼吸養身

著有『樂齡呼吸療癒力』一書的梁鈞凱，多年來從事高齡教育的經驗，融會東西方運動學與自然醫學的養生觀念，他說「養生」並不是亂吃一堆補品，養生是一種生活態度，是對生命的堅持，對身體素質的努力！透過學習，能讓我們的身體適應各種環境，即使進入銀髮期，我們依然能減緩老化帶來的不適，進行合適年齡的鍛鍊與保養。

鍛鍊「呼吸」就是一種非常好的養身之道，呼吸的長短、次數、頻率和深淺，都直接影響生理與心裡狀態，所以鍛鍊呼吸其實就是「訓練身體控制呼吸行為的肌肉」，也就是訓練了「核心肌群」，自然就能增強我們日常生活的耐力，提升生活品質！

呼吸法介紹

那到底什麼是最事半功倍的呼吸法呢？一般來說，常見的呼吸有『胸式呼吸』與「腹式」呼吸。

胸式呼吸：空氣大多只進入肺臟上半部，吸氣較淺、對快速換氣例如激烈運動後需要補充氧氣，此時最適合胸式呼吸法。

腹式呼吸：運用緩慢而深長的吸吐，使肺活量擴張，對生理和情緒都能發揮正面影響，使身心平穩。

至於結合兩者的『增壓式呼吸訓練』，則由內而外、強化身體、平衡內在，促進血液循環、提高新陳代謝、維持並提高核心體溫，如果將「增壓式呼吸法」變成平日的運動習慣，更大大提高訓練效能。

增壓式呼吸法口訣

增壓式呼吸以「鼻吸鼻呼」的方式進行， 其動作口訣分別為：「提會陰、漲丹田、飽滿於全身、下沉頂關元。」這四個動作影響著呼吸時腔室內部的壓力變化，同時也刺激著經絡與氣血之間的運行。

＊提會陰：會陰位於人體的骨盆底肌，也是人體核心肌群的重要部位，支撐著尿道、膀胱、子宮與直腸等重要器官，提會陰能增強腹壓力，啟動氣血循環，所以是口訣中重要的第一步。

＊漲丹田：丹田在肚臍眼下方約四指幅的位置，是收納人體精氣的位置。藉著吸氣，將下腹部撐起，讓下腹部充滿力量，再慢慢將氣血由下至上提起，讓身體各器官運行得更加活絡。

＊飽滿於全身：繼漲丹田之後，將體內張力從腹腔一路延伸到胸腔，過程中，體內壓力從下至上提起，使氣血充滿全身，幫助體內氣體交換，增強胸、腹腔的張力，也提升橫隔膜的彈性。

＊下沉頂關元：關元是位於丹田上的穴位，是為元氣之關，也是吐納凝神之所。在前面幾個動作把全身內在張力達到極致後，「頂關元」就是操作胸腹腔的壓力，從全身再聚集會下腹部丹田的位置。

利用這幾個步驟，就可以入門『增壓式呼吸訓練』，讓身體健康獲得改善，心情變得正向陽光。根據研究指出，50∼59歲是人體的急遽衰老期，老化的症狀會在我們沒準備好的情況下一一浮現，與其擔憂，不如接受或改變自己，讓好的呼吸法啟動自我修復能力，我們人人都能健康快樂！

（整理：鹿渴。本文整理自魏德瑜主持的「佳音健康館」節目，邀訪來賓為『樂齡呼吸療癒力』作者梁鈞凱，每週三17:05-18:00播出 http://www.goodnews.org.tw/content.php?id=1648170 ）