現代人最感興趣的兩件事,就是「健康」和「快樂」了!瘦身成功可以兩全其美,所以是男女老少都感興趣的事。瘦身只是手段,養生才是目的,注意飲食、認識食物、瞭解自己的體能和身體狀態,是養身養生的基本要點。對於久坐辦公室的上班族,我特別挑選適合在辦公室做的伸展操,讓我們動腦之餘,也能舒展身心筋骨,使得健康久久!改變飲食生活習慣讓瘦身成功 瘦身最容易成功的族群,首推主婦和自由工作者,因為他們能充分做好飲食與時間管理。主婦做好自身健康管理,就是做好家族健康管理,所以主婦瘦身戰略成功,家族的健康把關就成功一半。 有人說胖的人喝水也會胖,胖瘦的確和遺傳有關係,事實上影響只佔整體的三成,其餘七成則受習慣和環境影響,因此懷疑體質前,不妨先檢視意識形態和生活習慣,說不定只要改善飲食觀念,就能輕鬆解決煩惱。 有人做了運動後還是胖,可能與運動後吃了過多熱量的食物有關。通常貯存脂肪量,決定在合成(取得)和分解(消耗)的平衡上。如果合成比分解多,脂肪量就增加,反之則減少。運動後的糖質等營養補充,只要不超過消耗掉熱量,就不怕增加脂肪量。基本上,只要補充不超過運動增加的基礎代謝量,通常以兩百卡為上限,身體就不易再發胖了。 |
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【辦公室簡易背部伸展操】
適用時機/在狹小的空間裡,無法躺在地上做運動時,可選擇以坐姿操作的背部伸展操。 1.坐在椅子上,將腰背挺直, |
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2.雙手捉住桌子邊緣,雙手與 3.頭與背下壓時,應可以感覺到背部充分被拉扯及伸展,停 |
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4.拉正後將身體稍微向上向後仰,停三十秒。 | ||
單側背部伸展
為了伸展單邊背部肌群 1.坐在椅子上,將腰背挺直, 屁股坐在椅墊三分之一處, 兩腳腳底平放踩地,踩地 時,膝蓋保持90度彎曲。 2.將右手交疊於左手上捉住桌 子邊緣,移動椅子直到雙手 伸直。 |
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3.頭向右看,像鞠躬一樣讓背 部朝地面方向下壓,下壓 時,頭、背、雙手應平行且 呈一直線。 4.頭與背下壓時,應可以感覺 到背部充分被拉扯及伸展。 5.然後慢慢起來,換左手交疊 於右手上,捉住桌子邊緣, 移動椅子直到雙手伸直。 6.頭向左看,像鞠躬一樣讓背部朝地面方向下壓,下壓 時,頭、背、雙手應平行且呈一直線。 7.頭與背下壓時,應可以感覺到背部充分被拉扯及伸展。 |
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背部下側伸展操 為了運動下背肌群 1.坐在椅子上,將腰背挺直,兩腳腳底平放踩地,踩地 2.將右手抓住桌邊或放在左膝蓋固定上半身,左手抓住 |
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3.做完後,回到1的姿勢, 4.將左手抓住桌邊或放在右 |
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(本文整理自黃琴伶主持,每週二17:00-18;00播出的「社區大學EZ-GO-健康新主張」節目內容) |