專欄：懂。健康

孕媽咪別擔心，孕期吃多吃少，讓《家庭保健室》來照顧妳！

 

孕媽咪 胖多少才健康？

 

孕媽咪的胖瘦標準

孕媽咪真的好辛苦！一個人要承擔兩人份的營養，合情合理要多吃一些，深怕餓著肚子裡的孩子；另一方面又要擔心吃太好，體重增加太快、太多，導致分娩困難，或是產後從『孕』媽咪變成『胖』媽咪，再也無法回到少女時期曼妙身材！根據衛福部統計調查，台灣約有73%的孕媽咪，懷孕期間體重增長是超過世界衛生組織的標準的。那到底懷孕胖多少？才是健康有沒有罪惡感的呢？

其實孕媽咪的新陳代謝很旺盛，妊娠有關的組織和器官都會發生增重的變化。比如：光是子宮就會增加20倍重量、乳房為了將來乳汁分泌也會儲備4500克左右的脂肪、胎盤和羊水加起來也有900-1800克重，最後再加上寶寶的體重，這樣算起來，孕媽咪平均每週胖個一公斤，其實是體重的基本需求，不過這也要看媽咪本身的BMI值是否標準喔！一般來說孕媽咪體重增加11.5公斤至16公斤，平均增13.8公斤，新生兒出生體重在3.1公斤-3.6公斤，這樣是最科學也最健康的。

體重控制的重要

懷孕初期（前三個月）其實很多孕媽咪都有孕吐或厭食的問題，所以營養師表示初期其實不會嚴格檢視媽咪變胖或是過瘦，反倒是懷孕的中期和後期，體重的控管是格外的重要。過胖的孕媽咪容易有妊娠糖尿病或高血壓的問題，糖尿病的胎兒容易肺部發育成熟晚，也會影響出生後的呼吸，而妊娠期高血壓病，更是影響母嬰健康，甚至有致命的危險。

所以孕媽咪該注意什麼事項保持體重呢？《家庭保健室》節目中有一些提醒：

1. 堅持運動：做一些孕媽咪可以進行的運動/活動：像是做家務、散步，只要讓身體動起來，都可以。持續合適的運動，對孕婦健康更加有利。

2. 均衡飲食：孕媽咪可以多吃一些蘋果香蕉之類的，那樣的話，既可以填肚子，還不會發胖，什麼燕麥片，雞蛋，堅果也是建議的飲食。

3. 保持好心情（增強心理素質）：懷孕是一種正常的生理過程，更是偉大的人生里程，建議孕媽咪可以正常社交保持精神愉快甚至照常上班獲得成就感，太專注於懷孕反而容易過於焦慮，維持活力同時控制體重，保持好心情，有利於孕媽咪和胎寶貝的健康，也幫助順利分娩。

 

（文：DJ Danger文賢 。本文整理自文賢主持的「家庭保健室」節目，每週五16:05-17:00播出）