你們都是光明之子，都是白晝之子。我們不是屬黑夜的，也不是屬幽暗的。所以我們不要睡覺像別人一樣，總要警醒謹守。（聖經  帖撒羅尼迦前書5：5-6）

還記得小時候的國語課本，有一章課文的開頭是這麼說的：「好學生，早早起，背了書包上學去！」課文朗讀起來朝氣十足，現實生活中恐未必如是！
每當假期快要結束之際，總有一些焦慮的父母拎著家裡的小朋友或是中朋友來到醫院，希望醫生幫忙學童們重整假期中紊亂的生活形態，或是解決晚上睡不著，白天卻又昏昏欲睡的錯亂週期。
對小朋友或是少年人來說，收個心，早睡早起真有那麼困難嗎？難道不是自己的懶惰所致？會這樣認為的人，大概是沒經過「上學大作戰」的洗禮吧！
有經驗的爸爸媽媽都知道，長假後的開學日早上，就像是二次世界大戰的D-Day一般，想要把孩子們準時「請」出門，就像聯軍在諾曼地搶灘般的困難。幸運的父母，撐個一週就上軌道；運氣差一點的，等孩子們能夠自己及時起床，學期大概已經過去一大半囉！

調整器調整生理時鐘
真的是放假太鬆散，養出懶惰病來了嗎？這樣說有些不盡公平。其實從生理面來說，早睡早起還真的有些違反自然律呢！雖然人類早就知道我們的日常作息，會受到內在生理時鐘的管理，就像聖經傳道書中所說「凡事都有定期，天下萬務都有定時。」不過這個生理時鐘的運作，直到這半個世紀才逐漸被了解。
一個很重要的發現是：原來人生理上的一天，並不是剛剛好二十四小時，而稍稍長了約半小時以上。這就是說，如果我們完全依照內在生理時鐘在過日子，今天晚上十點鐘想睡覺，明天就變成十點半，以此類推下去，果真是晚睡晚起較天然。
然而為了維持群體運作的便利性，我們內在的生理時鐘，還是可以接受種種外在因素的調節-通常稱之為「調時器」，譬如光照、氣溫、進食、工作時間等等。這些外在的節律，就像鐘錶上的旋轉鈕一樣，隨時把往前衝的生理時鐘，往回拉一些些，而能夠與公定二十四小時的日夜運轉互相契合。
然而對兒童及青少年來說，一方面因為生理時鐘的運作力道較強，調整不易；再則有機會處在漫長的假期中，閃避各種調時器的調節，自然容易出現生理時鐘與外在時鐘的脫鉤，不但越來越晚睡，更且越來越爬不起來，如果不加以校正，一到開學就慘了，很難避免每天早上臥室變戰場的窘境。
       
提早起床恢復作息
爸爸媽媽們如果注意到家裡的小朋友、中朋友，在暑假中有越來越晚睡的趨勢，最好能及時調整。一般來說，提前一兩個星期調回學期間的作息，就足夠了。由於生理時鐘相較於外在時鐘趨勢上往後移動，所以比起催促他們提早上床，固定時間起來的成效會比較好。
當然，減少夜晚的活動，也十分重要。盡量在適當的時間營造舒適的睡眠環境，也就是，關燈、關電視、關電腦並且避免熬夜。但對一些生理時鐘較韌性的人來說，早早上床也是睡不著，此時，固定起床時間就很重要了！
先設定好開學後該起床的時間，如果實在離假期中的平均起床時間實在太遠，只好分段調整，每隔幾天將起床時間往前移三十分鐘，直到標的時間位置為止。當然，要調整睡眠週期，一定要確實「起床」，不是眼睛張開一下然後繼續睡回籠覺。因為光照也是相當重要的調時器，透過日光的照射，可以壓抑體內褪黑激素的分泌，讓身心「醒過來」。為了怕在不注意間又彈回去原先晚睡晚起的睡眠週期，上午可以多安排一些活動，加速適應開學後的生活。
上學原本應該是件開心的事，特別經過漫長的暑假後，不管跟闊別多日的老同學相見，或是進到新的環境體會不同的校園生活，想起來總有些興奮吧！切莫因為生理時鐘調不好，早上一肚子起床氣，加上睡眼惺忪，精神不濟，就算背了書包，也不見得上的了學。