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壓力管理，聖經怎麼看

張典齊 主講 / 編輯室 整理


很多人說：「壓力就是助力、壓力是改變的動力」，然而當壓力來臨時，人們還是想盡量躲避它。壓力形成原因？如何看待壓力？榮光小組教會的主任牧師，同時也是臺安醫院心身醫學科前主任，張典齊醫師從精神醫學與聖經的角度談壓力的處理。本文參考《聖經》經文為「詩篇131篇」、「馬太福音6章25-34節」


壓力無可避免

壓力處處存在，從小到老，我們總要面對各樣的壓力。適當的壓力是需要的，適當的壓力學習工作的動力，但過重的壓力會引起不良效應。壓力需要管理。


當壓力超過於承擔力時，就會產生壓力效應

常見的壓力效應包括情緒心理障礙、失眠、焦慮、情緒暴躁、身體容易疲憊、內臟功能失常等現象，壓力有時會促發精神疾病、引起身心症，也能影響性格行為和生活。身心症指的是心理因素引起生理的失常。範圍很廣，也很普遍。包括：氣喘、高血壓、大腸躁鬱、類風濕性關節炎、腰酸背痛、頭痛等，熟知的癌症、心血管疾病，胃腸疾病等，常常都與壓力有關。壓力也會影響性格與行為及工作表現。個性和緩溫柔的人，在強壓下脾氣會變得暴躁；有人藉酒抒壓導致上癮。

臺灣地區，7.3％人口約150萬人罹患憂鬱症，200萬人罹患焦慮症，每天自殺通報超過80件。壓力的效應範圍廣泛，深度超過我們想像。


壓力可以管理

解壓是壓力管理的其中之一，有人用吃、用酒精來抒壓，導致體重上升或上癮；很多女性會以購物消費抒壓，卻帶來「卡債」，成為另一種壓力；少數年輕人會以「自殘」抒壓，這是最不好的方式。但解壓不如全盤管理壓力。壓力如何管理呢，以下幾點建議：


調整壓力源

壓力源乃壓力的來源，可能來自人或事：上司、父母、工作、業績、學業、時間等。壓力也可以源自內在：例如爭競比較、完美主義。認識壓力源之後，就要學習如何抒壓。管理壓力其實主要就是管理壓力源。

1）認識自己的極限

我的心不驕傲，我的眼不自高；重大和超過我能力的事，我都不敢作。(聖經新譯本 詩篇131篇1節)

認識自己的承擔的極限，勿讓壓力超出負荷能力，壓力太大時，要懂得放下。很多職業婦女要工作又要照顧孩子，有時還身兼數職，蠟燭兩頭燒，因此要懂得取捨。也有年輕夫婦為了買房繳貸款而拼命工作賺錢，受壓甚重而輕忽經營家庭和教會事奉，這些都是上帝不喜悅的。

2）終結壓力源

終結壓力源最好的方法是面對處理它。聖經提到，「不可含怒到日落。」(聖經以弗所書4章26節)

夫妻若吵架，千萬不要拖過日落，儘早處理，恢復關係，拖越久越不易和好，就成為壓力。和好就是終結壓力源。就當老師給很多作業要學生回家做時，學生不知如何抒壓，除了擺著一張臭臉，就是看電視、開冰箱、在家晃蕩，很晚才不甘不願地開始寫功課，那麼他整晚都處在壓力之下而不快樂。最好方法就是儘快把功課寫完，壓力就消失了。

3）現實感

你們中間誰能用憂慮使自己的壽命延長一刻呢﹖(聖經馬太福音6章27節)

現實感是面對真實狀況做出最正確的判斷的反應。很多的壓力來自我們沒有現實感，事情是你的能力可以處理的，那麼就積極處理，終結它。若是能力不及無法處理的，應先擱在一邊；等待時機再處理，或著學習和它共存，其實很多事情過些時候就會消失，或事到臨頭才發現沒有想像中的嚴重。

有位少婦每到下半月就開始焦慮失眠，過了月底則不藥而癒。原來她每月最後一週要回婆家探視，而婆婆很兇，她很怕見她，因此很早就開始焦慮。我建議南下的前兩天才開始煩惱，預先擔憂沒有好處。當然更根本的就是積極建立婆媳關係。她接受建議後，再也沒有回來看診。

4）信心交託

上帝給基督徒一個特權，就是當壓力是自己無法承擔時，可以用信心把壓力重擔交託給上帝，因為祂對我們的愛超過所想像的大又多。兩年前，一位母親帶著她那罹患卵巢癌並轉移的女兒來教會，我們為她禱告時，她感到有一股暖流在體內流竄，後來去醫院準備開刀時，醫師檢查發現腫瘤不見了，當場請她出院。上帝能做醫師不能做的，同樣的，當我們無法承擔壓力時，讓上帝為我們承擔。

5）健康的性格

從小要培養抗壓性。我常鼓勵教會青少年不要當草莓而要做榴蓮。

6）自我控制

節制是自我控制，管理好時間，事情按著時間逐一完成，就會少承擔很多壓力。管理好金錢，不亂花錢，經濟壓力就不會產生。要結出聖靈果子，壓力就輕省許多。

7）休息與休閒

七日有一日休息是基督教的創舉，中國人是沒有休息的，清朝官員只有過年才休息，但是上帝知道人需要休息，因為休息讓人舒暢，也使得壓力效應減弱。

8）情感支持系統

「我的心平穩安靜，好像斷過奶的孩子在他母親的懷中。」（詩篇131篇2節）

這句話形容嬰兒吃過奶後，安穩的躺在母親懷中，任憑外面強風暴雨都與他無關。表示每個人都需要一個支持系統，支撐我們的情感，提供建議、輔導與指引，幫助我們安然跨過壓力與困難。社會上之所以有這麼多的壓力，卻無法得到妥善的處理，是因為支持系統逐漸消失。教會可以提供優質的支持系統，你的心事壓力，教會裡有人傾聽、關懷、為你禱告，信仰同伴會幫助你一同面對壓力，這些是社會無法給予的。

9）避免同時處理多重壓力

「不要為明天憂慮，因為明天自有明天的憂慮，一天的難處一天當就夠了。」(馬太福音6章34節)當許多事情同時來到，請用八字箴言「氣定神閒、談笑用兵」來面對，而且一次處理一件事，不要一堆的事同時面對，這會導致焦慮和混亂。

10）操練回應神而不是回應環境

若我們不願意相信上帝愛我們、會幫助我們，當困難臨到時，一定焦慮得煩躁不安；若謙卑下來，仰望依靠有大能大力且愛我們的神，神會幫助我們，叫我們在壓力中仍享安息。


（本文整理自每週日10：05-11：00播出的「永恆的財富」內容）