【健康樂學堂】

長假收心操

劉麗紅 專訪 / 周祥俊 主講/撰稿


長假徵候群症狀

1、睡眠紊亂

長假玩樂過度，甚至通宵飲酒打牌等，打亂生理時鐘，造成神經系統紊亂及睡眠紊亂。

2、恐懼上班

上班族及學生經過連續假期，恢復正常生活時會出現焦慮、鬱悶、煩躁、甚至恐懼等情緒。

3、神經性厭食

假期不停的吃東西，導致神經性厭食。

4、退潮憂鬱症

高度興奮、高度熱鬧的節假日過後恢復平靜生活，會讓人感到孤單、抑鬱、無聊等症狀。


怎樣處理長假徵候群

1、心理放鬆，輕鬆上班。

今年春節假期，少則六天，多則半個月，收假前要將尚未處理完的事情用最簡捷的方式儘快了結，勿拖拖拉拉地讓它們拉扯影響其他該完成的事。建議列出未完成和上班後頭幾天要辦的事，開工後開始按部就班完成。

2、深呼吸應對上班恐懼。

上班族應儘快停止各種應酬，讓自己調節生活，恢復規律生活作息，靜心思考該完成的工作，讓自己調整到工作狀態上。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的心態時，白天可以藉助茶或咖啡提神，幾個小時就來一次慢而深的呼吸吐納，讓身心放鬆。午休時稍微小憩，晚上盡量早睡，若是充滿壓力，可以透過就診用藥物改善內心的緊張與恐懼。

3、推拿、散步、洗澡等方式減壓。

長假玩樂過度、通宵飲酒打牌，會打亂人體正常的生理時鐘，造成神經系統紊亂。醫學角度看心理疲憊因素是由壓力造成，改善方法是，藉著休息或供給身體營養消除疲憊，盡量讓自己睡眠充足，讓大腦放鬆休息。可藉由按摩、散步、聽輕鬆音樂等，減輕心理壓力，上班前洗澡，消除皮膚代謝物，使毛細血管擴張，也能有效消除疲憊。

4、適當運動對付神經性厭食。

長假讓人大吃大喝，導致神經性厭食，可以吃些健胃整腸的藥物或山楂片調整腸胃，開始吃清淡食物，運動如：散步、慢跑、舞蹈、伸展操等，讓心跳加快及出汗，使自己的身心「動」起來，胃口就會慢慢調整過來。

5、多交流對付遊玩恐懼症。

通常我們遊玩時會處於陌生的環境與人群中，易產生強烈恐懼或緊張不安，從而出現刻意逃避的反應。唯有敞開自己多與他人交流，把性格中的內向、膽小、缺乏自信、依靠性強等不良心理流露出來，慢慢尋找原因後，將會對許多事更為瞭解。

6、想像放鬆對付旅途病。

旅途病是指在旅行途中發生的急性短暫精神病性障礙，如：意識障礙、片斷狂想、幻覺或行為紊亂，回家後這些感覺可能重現，建議採用想像放鬆法得到矯正。如：身處安靜的地方，閉上眼睛，想像自己坐在或躺在一個美麗的地方，開始感到放鬆，整個身體感到舒服，配上幾次深呼吸，感到精力慢慢恢復，人就會變得神清氣爽，症狀會逐步消失。

7、上班第一天就加班。

為了快速收心，建議上班第一天就加班，並挑最難最累的工作做，學習最枯燥最乏味的課程，讓自己迅速感受最艱苦的工作經歷，就能很快地提振精神，相較之下其他的工作和任務就成了微不足道的小菜了。

8、上班第一天被老闆批一頓。

上班第一天被老闆批雖然很難受，卻能幫助我們迅速面對現實情況的特效藥，讓我們從快樂的天堂落到凡間，面對真實的世界，以腳踏實地的工作。

9、控制飲食，盡量食用蔬果。

讓累積在體內的贅肉和毒素排出，讓身心保持輕鬆愉悅。

10、勤快鍛鍊身體。

每天規律運動至少半小時以上，讓身心舒暢。


（本節目出自劉麗紅主持，每週一至五09：05-10：00播出的「溫馨傳真情」節目內容）