兒時對某人與某事未處理的不愉快經驗，常影響成人後的我們，下意識抗拒某些場景。對失敗的不好經驗，也會導致我們因恐懼失敗，而不自覺地對無把握之事採取拖延的戰術。這些不自覺的習慣，都大大影響我們的時間管理及工作效率。
究竟該如何對抗拖延惡習呢？

一次改一件

　　拖延是一種毛病，如果身體有很多病，我們不可能一次全都醫，總有個先後秩序。在我的經驗裡，上帝會協助我們知道現在最要緊的是改正哪一件事。

　　如果我們發現在一個特定時間裡，我總是為類似的事情痛苦、為同一種情況懊惱、或因同類事而有壓力，那非常可能，這件事就是我現在最需要對付的頭號敵人。

　　如同一位神學家路易斯所言：「環境是上帝對我們的呼喊。」其實，我們不需要害怕生活中的困難狀況，因為那不過是上帝對我們的提醒，以及賜給我們的成長機會。

　　平日，神可能是以溫柔慈聲來規勸我們，提示我們注意或反省一下生活裡養成的的不良習慣，但若我們總是忽略上帝的微聲規勸，那麼不得已，上帝只好藉著逆境來對我們大聲說話了。

　　因此， 如果你發現哪件事老是給你壓力，造成你的拖延，那個你最不願面對的景況，總是重複出現在你身旁，請注意，那正是上帝在對你說：「watch out!」（注意！）

　　上帝是最瞭解我們的人。如果祂對你我發出提醒，配合祂，順服祂，此刻就面對這個毛病，是你我最佳的選擇。有那個病人，在醫生對他發出健康警訊時，會置之不理呢？選擇即刻醫治，配合醫生指示行動，才是讓疾病遠離的最佳態度，不是嗎？

　　上帝是我們最好的大醫生，順從祂的提醒，按照祂的步驟，一件一件的改，一步一腳印的做，我們就可以順利的矯正我們的拖延大毛病了。

減少不做的意願

　　對抗拖延的第二個原則，是「減少不做的意願」。該做的事不做，不該做的事偏偏優先選擇做，正是拖延的典型。

　　人為何會抗拒做某事？那是因為覺得這樣「比較舒服」。因此要改正拖延的方式，秘訣就在減少拖的意願，改正「比較舒服」的迷思。

　　你可以，不斷地暗示自己、提醒自己、或警告自己，如果我現在拖延了，後果將會是如何地可怕？！甚至，那承擔結果的痛苦，會遠超過現在暫時拖著不做的快樂。降低拖延的快樂，就能減少拖的意願。

　　以我自己為例，因為血糖高，如果不運動促進新陳代謝，就可能引發
糖尿病。當然，對我這本來不習慣運動的人，突然要強迫規律運動，一定會有一段時間的不適應。我的方法就是不斷的警告自己，如果現在不運動，讓血糖無法控制，導致真的罹患糖尿病，可能就要面對截肢、失明、洗腎等更不欲的後果。

　　把一時的肌肉酸痛與天天運動的小麻煩，和可怕的糖尿病副作用相比，我「拖」的意願自然就會降低許多，也就比較容易去實行運動計畫。

加強願做的心

激發自己做某事、而不拖某事的意願，「加強」願做的心，是對抗拖延的第三原則。

　　再以運動為例，我與我先生，為了養成天天運動的新習慣，就優先選擇在台大校園開始我們的運動計畫。因為台大本就是一處我們常去散步的地方，我們很喜愛那裡的樹木與校園景觀。

　　在一個自己喜歡的地方開始運動，自然比較不會抗拒；加上初期也不要求運動量，只是養成每天去校園運動的習慣，還可以順便欣賞美景，愉快的出門經驗強化了運動的心情，天天出門運動就不以為苦了。

　　所以我們要想辦法加強我們做「那事」，那個本不願去做的事的「愉快經驗」，自然比較容易改正拖延的壞習慣。

持之以恆養成習慣

　　習慣需要持續一段時間才能養成。從拖延習慣，改成不拖延習慣，自然也需要時間養成。努力強化自己意願，堅持面對而不拖延，一段時間後，就能讓作的意願勝過拖的意願了，甚至進而感受到不拖的成就感，以及作的快樂，如此拖延某事的綑綁就會脫落了。

　　當我們開始矯正拖延時，除了把握一次改一件、減低不做意願，並強化願做的心三個大原則，最後當然就是要有恆心，忍耐一段時間，給自己一段時間，用紀律養成我們的新習慣，這樣，對抗拖延就算大功告成了。