【我·愛·青·少·年】

上癮，該怎麼辦？

陳春燕 （台北靈糧堂青年牧區校園宣教士）


相信大家對於「毒癮」、「酒癮」、「菸癮」、「賭癮」這些詞彙都不陌生，也或多或少遇過或聽過某某人因著癮，生活混亂毀了一生，使工作或家庭都無法按著目標前進。

上癮聽來如此可怕，你是否認為「我才不會上癮勒！」「我這麼自制，怎麼可能上癮！上癮這件事只會發生在別人身上啦！」
 
 
  什麼是上癮？
 
  上癮的定義是：個體在生活中與某些事物有過度的依賴關係，包括生理依賴或心理依賴，若要斷絕這關係時，將干擾個體正常生活。
 
  當我們和某件事物有依賴關係時，就是上癮。舉例說，上班族愛在每天上班前來一杯咖啡。如果當天少了這杯咖啡，就覺得「Today is not my day！今天一整天都不對勁！我還沒清醒！」
 
  生理依賴是：我需要透過咖啡來提神。心理依賴是：我需要一杯咖啡才能開始今天的生活，否則做什麼都不對。對咖啡依附的行為嚴重干擾正常生活，這就是上癮。
 
  幾個月前，我迷上某個手機遊戲，我平常是不玩電玩的，自從下載這遊戲後，一閉上眼睛都是遊戲的畫面，縱使眼睛很睏，卻老覺得就差這一步就能過關，於是又再接再勵再玩一局，連續幾星期每天掛著熊貓眼上班，這才驚覺「我～上～癮～了～」。於是趕緊刪掉App，並努力試圖戒掉上癮行為。
 
  因此，我們一定要檢視自己，什麼事會讓我們依賴？沒有它不行？即使沒有到很嚴重的成癮狀況，卻會影響正常生活或日常行為。上網？購物？色情？偶像劇？網路遊戲？
 
  我曾經迷過幾部偶像劇，一旦迷上就廢寢忘食的看到天亮，睡一、兩個小時後再去上班。腦子整天全繞著劇情轉，整個人泡在故事情節裡，周遭的人事物離我好遠。
 
  我又發現，當我有沮喪、難過的感覺時，就容易坐在電視機前或拿起手機，做一些不用動腦、不需要感覺到自己情緒的事，久了，就麻痺沒感覺了！
 
 
  為什麼會上癮？
 
  為什麼會上癮？為什麼會沉溺其中？上癮的習慣怎麼開始？是因為心靈空虛？是因為有需要卻沒有對的人來回應你？是因為無聊？是不想面對內心的情緒和感覺？是因為投入這件事時就麻痺沒有感覺？
 
  我們曾否想過，剛開始喝酒、賭博的人，他們一開始就設定「我立志要成為一個有酒癮、賭癮的人」嗎？當然不是。也許他們在開始這行為時，除了好奇、或被人慫恿之外，或許發現藉助這些可以逃避現實或痛苦，以致於順勢下去，無法自拔。
 
  成癮者在「逃避現實」，事實上逃避只會讓我們成為最不想成為的人！
 
  上癮，真的會讓我們快樂嗎？是否唯有做這件事才會讓我們滿足呢？我們可以問自己「我（你）想要的是什麼？What do you want?我的夢想是什麼？我付出多少努力在完成自己的夢想？這些癮會幫助我達到目標嗎？這些都是泥沼，我必須要讓自己離開，走出來！」
 
  找出我們內心的恐懼，找出攔阻我們往前走的因素，挪去我們心裡的恐懼，然後往前跨出去，不要讓自己沉溺在不好的習慣裡。面對心靈深處的聲音，勇敢聽裡面的吶喊，然後回應它、修正它。
 
 
  如何戒掉你的癮
 
  當我發現自己迷上手機遊戲時，我刪了兩次遊戲程式，因為我要遠離它！我怕再一次廢寢忘食地迷上偶像劇，因此看電視時，絕不停留在韓劇、偶像劇頻道。
 
  1、遠離癮的環境
  如果你在「癮」裡，如購物狂，那就不要去逛街；如果你是網路癮，那就讓自己遠離電腦；如果你有菸癮，先讓自己斷了菸草，並不要出現在菸友旁，讓自己逃離這些會讓我們陷入不可自拔的事情裡。
 
  2、建立新的習慣
  習慣的養成要21天，因此上癮者需要讓自己遠離這些，並建立新的習慣。當我們開始想上癮的東西時，去運動跑步；當你開始想的時候，去閱讀，或打電話找好友聊天，以轉移注意力，最重要的是，建立一個新的好習慣來取代它！
 
  3、同儕的支持
  你需要有好朋友陪伴走過這段戒癮旅程，好友可以監督你，成為你的良友，支持你、陪伴你。切記，要找對人，是真的為你好的好朋友！
 
  4、接受短暫的軟弱，隨時重新來過
  如果一開始你又軟弱，落入同樣的行為裡，沒關係，再重新開始！我的手機遊戲也是刪了兩次才成功。
  什麼時候知道自己的癮已經戒了？就是當你不再受它轄制，當它不再影響你的生活，你就自由了！小心別再上癮，也祝福你成功戒癮。
 
  「你們說，『我什麼事都可以做』，但並非每件事都對你們有好處。儘管『我什麼事都可以做』，我卻不可成為任何東西的奴隸。」（聖經新普及譯本 哥林多前書第6章第12節）
 
 
（本文整理自靜怡主持，每週一、二、四、五16：05-17：00播出的「幸福方程式」節目內容）