【健康樂學堂】

調理身體，好孕到！

>洪若樸 臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師

不少夫妻或許都想趕著在猴年生個猴寶寶，但是苦於肚皮無動靜。雖然受孕機率高低不能完全靠人為控制，但也可以從日常飲食的改變開始著手，身體較虛弱的女性，只要改善作息與補充均衡飲食與優質蛋白質，就能為受孕做好萬全準備。

壓力重體質虛，不易受孕

隨著現代人生活節奏緊湊、工作忙碌、精神壓力大，或是家庭獨子越來越多，傳宗接代壓力等因素，反而使得懷孕變成困難的任務；此外，女性的內分泌紊亂失調、體質虛寒等，也是造成受孕機率下降的原因。

近幾年來，營養界提供多種新鮮有趣的助孕飲食方式，如：均衡早餐、補充葉酸、多吃燕麥等，顯示從飲食方面來增加受孕機率，是許多人的普遍想法。有人認為，瘦子不易懷孕，為了懷孕而吃下許多高脂飲食，結果不但沒達成目的，反而長了一圈肥肉。

吃補要吃對關鍵營養素

想懷孕的女性，補身體先要補對營養，例如：有貧血的女性要多吃含鐵食物，如肝、蛋、葡萄乾等，先有充足的養分才能生育下一代。

另外，葉酸更是女性們不可或缺的重要營養素，不但在孕期時可以幫助胎兒神經發育，還可調節女性排卵功能、幫助減少不孕問題產生，建議準備懷孕前至少一個月，就要開始注意葉酸的攝取，達到每日建議量400微克；而在懷孕期間，不分孕期，每日都需額外補充200微克的葉酸，以提供自己身體與胎兒所需。

許多人對於補身子首先想到的就是魚湯、雞湯，原因就在於魚雞湯經過燉煮，肉中的胺基酸被熬出湯裡，有豐富的胺基酸，人體吸收好，可以迅速補充體力。

一般魚湯、排骨煲湯、雞煲湯以補充體力、增進元氣，熱量不高，但可能要注意鈉含量；而煲湯的特點則在於以慢火煨熬煮萃取出來的精華，喝起來較油，但保留了完整的湯鮮甜滋味；營養價值也最完整，適合給體質虛弱、手術後患者，或是需要迅速補充營養的人食用。

放鬆抒壓，均衡飲食

想要成功受孕，最主要的還是要放鬆心情、紓解壓力，調整規律作息、不碰刺激性的菸酒等物品、攝取多元均衡飲食來調節內分泌，才能讓身體在最佳狀態下歡迎小生命的到來！