專欄：懂。健康

讓孩子睡好睡滿

>文賢

人們常說：「休息是為了走更長遠的路！」你家的孩子睡是睡了，但你知道他有睡的好嗎？由於各種因素，現在的孩子是越來越晚睡，甚至睡眠不足，這樣對孩子的成長發育有何影響呢？究竟睡眠對孩子來說有多重要？

深睡分泌成長激素

一般人一個晚上的睡眠其實分成淺睡、深睡和快速動眼的周期，大約會進行五到六次的循環。然而對於發育中的孩子來說，身體成長最需要的生長激素則是在「深睡期」分泌最多。因此，身為父母一定要幫助孩子，不只是躺下去睡了，更要進入到深睡期，睡眠時間充足更要有好的品質，並有良好的睡眠環境，如此才能讓身體有足夠的生長激素，促進成長與發育，幫助身體強化韌帶和肌腱。

另一方面，孩子的睡眠品質，也和免疫抵抗力息息相關，職能治療師表示：睡眠多寡，會直接影響孩子的免疫抵抗力，睡眠不足會使免疫細胞的功能降低，會更加容易生病。此外，睡眠也對兒童的學習力有影響，對於認知功能的維持，和記憶的發展有直接的關係，父母若想要孩子的學習效率好，第一步要讓孩子睡得飽！且睡得好！

睡前儀式  幫助孩子穩定入睡

很多的家長或是醫師都會建議使用「睡前儀式」，來幫助孩子穩定入睡。「睡前儀式」原則上每次過程不超過20分鐘，包含的內容可能有洗澡、上廁所、輕輕的按摩、說故事、唱安眠曲、一天的回顧、祈禱……等，依照孩子不同的需求來做調整，切記不要激烈運動、大聲喧嘩或吃過多宵夜，都會影響孩子的睡眠品質，只要睡前儀式每天持續的執行，久而久之，孩子就會非常容易進入睡眠，身體會漸漸習慣這些步驟，釋放想要睡覺的訊息。

睡眠環境的營造，需要安靜、舒適、清潔、柔和的燈光，最簡單的原則，是睡前的環境如何，睡著後就如何，儘量不要改變，免得驚動孩子，因此不建議抱著哄睡，因為放下時孩子常會驚醒，也要避免孩子養成抱睡的習慣。睡眠與孩子的成長發育有著密切的關係，如果能夠在孩子還是小寶貝的時候，就養成良好的睡眠習慣，相信孩子未來在各方面，都能有良好的表現。

（文賢主持的「家庭保健室」，每週五16:05-17:00播出）