復活節特輯【身心碰撞】

正面思考喜樂常駐

李信謙

（署立雙和醫院精神科主任、佳音電台「社區大學EZ-GO健康E點靈」節目主持人）

　　他們聽見耶穌活了，…卻是不信。（聖經  馬可福音16：11）
　　最近有一篇心理學的研究論文，透過人際關係網路的分析，證實憂鬱真的是會傳染的！讓人吃驚的是，不只跟悲觀的朋友一起容易變悲觀；甚至朋友的朋友的悲觀，也可能影響到你呢!如果這個研究結果是正確的話，悲觀、憂鬱的傳染力，可以說比SARS或H1N1這些令人聞之色變的新興傳染病還要強大，而且更具穿透力。

決定情緒的因素在於心中視界
　　對基督徒來說，復活節是個重要的節日，有時甚至比聖誕節更具涵意。在基督教信仰中，復活有許多重的意義，但總不脫盼望、蛻變、新生命等積極正向的思考。可是，依照聖經的記載，兩千年前親眼目睹見證這重要時刻的信徒，卻以哀慟哭泣來抗拒復活的耶穌。甚至幾近冒犯地要驗明耶穌正身，才願意接受這個他們熱切期待的復活主。為什麼這些信徒們在第一時間並不是「信」，而是大大的「不信」？頗耐人尋味！
　　有人說，人一生中搖頭的次數遠比點頭的次數多得多。事實上，我們說「不」的機會也比說「好」的機會大得多。抗拒、排斥、疑懼等等負面思考，早已盤據我們心頭，只是等候良機冒出頭來攪局，適時踢走那些好不容易顯現的正面思考！
　　近年來的大眾心理學，十分強調正面思考的力量，也有所謂「正向心理學」的流派。不過，對許多人來說，卻常常讓自己「跟著感覺走」。從行為認知的角度來說，人的感覺，其實根源於我們對自己、旁人、以及週遭世界的看法。
　　大家通常會認為，心情的沮喪，乃是因為外在因素的衝擊與影響。但在認知心理學中，真正決定情緒的因素，其實在於每一個人心中的視界。透過正面的眼光看，挫折、壓力算不得什麼；若是戴上負面的眼鏡，即使眼前有再大的福分，也是視而不見。就像門徒們明明看見復活的主在眼前，仍如喪家之犬一般。

快樂是用力維持、努力追求的
　　負面思考的力量有多大？對事情的負面態度，不僅僅帶著我們的心情往下沉淪，也衝擊著我們的身體健康。很多長期追蹤研究發現，憂鬱情緒以及負面思考，會增高罹患心血管疾病的風險，繼而提高致死率。在進一步分析中發現，扣除其他生活因素的干擾後，負面思考仍然是預測未來生病風險及壽命長短的重要因子。簡單說，你想法如何，日子就如何!
　　我們常常放任我們的心情，不加以管束。憂慮、掛念、擔心，把健康的心靈一點一點侵蝕成野柳海邊的女王頭。不但傷害自己，也會傳遞給週遭的人。心理學家就發現，焦慮憂鬱的父母親，往往養育出來的子女也會出現明顯的情緒障礙。試想，如果每天充滿耳際的是不停地批評、責備，再怎樣有自尊、自信的人，難免出現質疑，信心動搖，最後終於「心想事成」。
　　「一天的難處，一天當就夠了！」聖經教導說：「你們『要』常常喜樂！」有趣的是，並不是說：「你們『會』常常喜樂！」乍看之下有些突兀，不過深思玩味，確實貼近人心。原來，快樂是得用力維持，努力追求的。
   
摒棄負向思考保證喜樂常駐
　　負面思考的力量何其之大，但也不是完全沒有抵抗能力。因為，這些使人無法振作、傷心傷身的負向能量，往往並非一擊奏效，而是慢慢滲透，悄悄顛覆。心理治療的第一步，也是最有力的第一個步驟，乃在於找出習慣的信念，或說是自動化的想法。
有人比較貼切的用「第一念」來解釋，即當我們遇到事情時的第一個念頭。當趕不上車時，心裡面冒出來的是：「糟糕！」、「慘了！」、還是「沒關係！」、「說不定下一班空位比較多？」。
　　負面思考越多，負面態度越固著，越難從後續的情緒中脫身。從檢視自己的第一念著手，挑出來那些一拳一拳打在自己身上的負面思考，或許會發現，快樂並不那麼困難。
　　「如今常存的，有信、有望、有愛」，心中常保積極態度，摒棄負向思考，保證喜樂常駐。

（李信謙主持的「社區大學EZ-GO健康E點靈」節目，每週二20：00-21：00播出）