掌握7妙招，遠離過敏原

洪若樸（台北市立忠孝醫院營養師）

    哈啾！鼻子、喉嚨不舒服，每當季節交替，您的氣喘、過敏開始發作了嗎？提醒您，秋季一到，人的體質會改變，變得躁熱，容易過敏、氣喘的症狀。建議您適度的調整飲食，舒緩不適。

    夏秋交替氣喘好發的季節。由於早晚溫差大，支氣管容易受到刺激，造成支氣管收縮、痙攣、鼻過敏、打噴嚏、流鼻水，甚至是呼吸不順、哮喘、咳嗽，等過敏症狀的發生。

    想要改善季節性過敏，就要從根基固本、提升免疫力。治療上要從補氣、健脾、潤肺開始。藉由強健脾胃功能，改善呼吸道不順的問題，讓整體營養提升，增加抵抗力，就不易造成外因環境改變引發過敏。建議您從日常生活中掌握7妙招遠離過敏。

掌握七妙招遠離過敏原

1.均衡營養六大類食物搭配彩虹蔬果提升免疫力。

    在日常飲食中加入潤肺、養肺的白色食材；百合、山藥、蓮子等食物。減少高熱量濃縮的食品：例如：糕餅、葡式蛋撻。運動後及病情不穩定時，避免食用冰冷的飲品及食物。睡前減少容易脹氣的食物或飲料，如：汽水、可樂，以降低發生「胃食道逆流」。

2.維持理想體重，避免肥胖

    肥胖易加重氣喘的症狀，以漸進的方式減重。理想體重的計算方法：方法一、男性：身高（公分）減八十再乘以○‧七；女性：身高（公分）減七十再乘以○‧六。方法二、理想體重廿二乘以身高（公尺）的平方。（註：體重超出理想體重10％者→過重；體重超出理想體重20％者→肥胖）

3.保持清潔，遠離過敏原

    氣喘的過敏原誘發因子包括塵埃、蟑螂、黴菌、花粉及寵物的皮屑等，因此，經常打掃居家環境，避免灰塵積聚。每一至兩週以熱水清洗寢具，防止塵螨 生長，避免絨毛玩具及地毯，採用百葉窗取代厚重布窗簾，家裡不飼養貓、狗等寵物。

4.優質生活習慣

    高度工業化，飲食西化是主要影響因素；建議接觸戶外大自然。

5.拒絕菸害，避免刺激

    除了上述常見的過敏原外，引起過敏發作因素還有其他的非過敏原，包含氣溫驟變、空氣污染、突然劇烈運動、刺激味道，如：香水、殺蟲劑、香菸、油煙及油漆等。

6.規律運動，不激烈

    運動引發氣喘發作的原因是劇烈運動吸入大量冷，乾燥的空氣造成呼吸道的變化；然而，不表示有氣喘的人就不適合從事運動；事實上，氣喘者可以正常持之以恆地運動。每天運動三十分鐘對改善過敏有幫助。

7.遵守醫囑回診、正確用藥

    氣喘要棄喘，遵守醫囑回診追蹤很重要！有些氣喘看似沒有症狀，其實氣管仍在發炎，即使表面症狀穩定，仍應追蹤。另應對氣喘藥物使用有基本認識，依照醫師指示正確使用抗過敏發炎藥物。不可自行停藥，以免造成併發症。