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晨跑未必好，

跑得好不如跑得巧

>俞川心　氣象將軍

一般人認為清晨空氣新鮮，因此許多年長者選在清晨出門運動、晨跑，真是如此嗎？我在這裡做簡單的分析。

年長者清晨出門三提醒

一、清晨氣溫低、塵埃易沉落低處。通常早上氣溫低，夏天低溫出現在清晨五點，冬天則出現在三至四點，溫度低導致空氣重，空氣中的塵埃都會向下沉落，相對來講空氣品質是比較差的。

二、清晨空氣反而污濁。我們呼吸的新鮮空氣，是靠樹木行光合作用產生氧氣帶來的；樹木產生氧氣的條件是陽光，當陽光出現，樹木吸收二氧化碳、吐出氧氣，空氣才新鮮。通常秋冬早上七、八點太陽才露臉，清晨五至六點，天色黑暗，空氣中多是二氧化碳，對健康有害。

三、清晨多視線不良易發生意外。年長者行動較慢，若穿著暗沈色衣服在清晨出門運動，容易因為天黑視線不良，容易因為看不清楚而發生意外。因此建議秋冬季節，喜歡清晨出門運動的長輩，最好等陽光露臉、空氣新鮮、溫度微升後再出門。

選擇離馬路較遠的地區運動

一般而言，霾害的來源大部分來自當地，少部分是外來。當地霾害的形成原因包括：石化工業、火力發電、汽機車等排放的黑煙，及烤肉、抽菸等引起的空氣污染。外來原因則是：從中國大陸飄來的污濁空氣、火山灰等。

中國人常說，秋天養肺、冬天養腎，秋冬季節的霾害比較嚴重，不僅僅對喉嚨、肺臟、甚至腎臟等都會造成傷害。有醫學研究顯示，嚴重的霾害也容易提高畸形兒的出生率，因此空氣污濁的時段盡量少出門。

喜歡跑步的民眾，請盡量選擇離馬路較遠的校園、公園內跑步，不要在路邊跑步，因為路邊跑步容易吸入汽機車排放的油煙及過多的PM 2.5，反而不利於健康。

本文整理自李大華主持，每週五08：05-09：00播出的「趨勢領航主題曲」節目內容