清淡節制的飲食與生活

　　「少油、少鹽、清淡節制、營養均衡」是營養師對中老年人的飲食建議。專家推薦的十大健康食品（蘋果、烤豆莢、綠色花椰菜、橄欖油、全麥麵包、鮭魚、紅茶或綠茶、優格、香蕉和堅果）能加強免疫力，在寒冷的冬季預防感冒上身。

　　慢性病患應該理性遵照營養師所調配的食譜，對於熱門的冬季進補，要謹慎選擇，不宜貿然嘗試，且要注意「按時服葯」！

運動保養減緩老化

　　運動可以延年益壽，即使少量運動也會有幫助唷！
　　荷蘭伊拉斯莫斯大學醫學中心研究指出：「五十歲以上的人多運動，可增壽一點三歲、延緩一年罹患心臟病」；美國阿帕拉契州立大學研究指出，每天運動三十到四十分鐘，每週五天，持續十二週後，免疫細胞數目、抵抗力均明顯增加。
　　所謂「運動」，指心跳加速即可，如每天快走三十分鐘即可達到目標。銀髮族朋友，會有「身子骨不如從前」的感受，所以運動要量力而為，勿須激烈過長。超過一小時，身體反而會製造抑制免疫系統活動的荷爾蒙，因此聽取醫師的建議，較為妥當。
　　冬天早晚氣溫偏低，首要注重保暖。起床前先賴床一下，穿上放在床邊的外套後，坐個兩、三分鐘，讓血壓平穩、體溫回升後再下床。戶外的溫度稍微回升後，再出門運動較佳。
　　天冷時，千萬不要關門窗燒木炭取暖，每天至少開窗兩小時，讓空氣對流，稀釋室內髒空氣，避免一氧化碳中毒及病毒傳染，才是健康之道。

敬虔信仰助於身心健康

　　徒有健康的身體卻沒有喜樂的心靈，人生是空虛枉然。健康敬虔的信仰，能讓身心健康。
　　據研究，每週至少參加一次宗教聚會的人，能減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院亦指出，有信仰的人比較健康，因為社交活動及禱告，可以使身體放鬆，壓力減輕。
　　因此，趁身體健朗時，認識創造宇宙生命的上帝，進入基督教會，汲取靈命之糧，將受用無窮。尤其教會為銀髮族貼心規劃各式課程活動，透過友誼的互動、溫馨的傳遞，將為晚年生活加添活力與盼望。

喜樂的心是生命的良藥

　　「老年臥病在床」是無奈的，但不要悲觀沮喪認為人生灰暗無光。人會歷經生老病死的過程，嘗盡酸甜苦辣的滋味。
　　聖經說：「上帝必不叫你們受試探過於所能受的，在試探的時候，總要給你們開一條出路。」因此，在最糟的情況下，千萬不要失去希望，相信上帝必有祂的美意，雖然現在無法明白，終有一天會知曉。
　　與其埋怨苦痛中度日，不如以歡喜的心面對一切。換個角度看：「身體不能動，但心靈卻清醒啊！此刻不正是檢視自我的好時機嗎？」
　　「老年人的經驗是社會的寶藏」，過去的點滴生活體驗，不論好壞，都有值得年輕人學習、警惕的經驗，不妨將這些珍貴的寶藏說出來或寫出來，與人分享？
　　也可以透過好的廣播、電視節目充實心靈，或打電話跟朋友談心…，即使是老病纏身，仍可以渡過心靈健康、快樂的老年生活。
　　記得，每天要開懷大笑！笑可以刺激免疫功能，使免疫細胞更活躍；凡事往開心處想，以笑容、樂觀的心態泰然處之，即使年紀大、行動不便，仍然擁有快意人生！

（「晨曦小品」佟莉娜主持 每週一至五05：00-05：30播出）