適當的運動，能改善體質、增加體能、擴張視野、改善親子關係與生活情趣，項目可以依年齡、季節而改變。總之，只要運動，就有好處！

親子騎車鍛鍊體能

我家大小經常進行耗體力的運動，如帶孩子溜直排輪、冰刀、攀岩、游泳，自從孩子學會騎腳踏車，則多了許多遊玩路線。

曾經從士林焚化爐騎車到關渡，再帶車搭渡輪到淡水，再從淡水經紅樹林、竹圍騎回士林焚化爐停車處。

今年初，台北市自行車步道整修完成，士林到關渡沿線風景優美，非常好騎。這段路程平常往返加上休息時間，約一個多小時。但關渡到淡水有點坡度，對五、六歲的孩子有點吃力，所以我選擇搭船，難得有坐船經驗孩子會非常開心。

寓教於樂的各式運動

運動對我這位平常會偏頭痛的人，只要帽子頭巾準備妥當，偶爾吹吹淡水河風還可以接受，假日親子自行車遊的人很多，許多地點有自行車出租的服務，便宜而且方便，但是要找到適合孩子程度的腳踏車，需要一點運氣。

其實，多數的鄉村小孩，很早就會騎車在鄉間串門子，現在許多大城市為市民規劃完整的自行車車道，更應該多加利用才是。

春秋季騎車是一種享受，夏天就是游泳了。兒子剛學游泳時，我採密集訓練，幾乎讓他天天下水，卻不游太長的時間，只要上岸後的保暖功夫做得好，一年四季都能游泳。游泳不僅對免疫系統有幫助，許多過敏兒也因為游泳而改善。

游到十一月中旬，幾個寒流接連報到，泳伴都收兵，我們也只好改換戰場，本來我們常去淡水的雷朗特區攀岩，雷朗的特色是攀岩到頂時可以掛在繩索像泰山一樣盪滑下來，收費合理，許多公司行號的員工訓練也會選擇在此進行。

但是因為在戶外，常受天候影響行程，還好幾個市立運動中心都有攀岩的設備。攀岩相當耗體力，手腳要並用，對人是很好的挑戰。

小巨蛋冰上樂園開放後，我們除了汐止冰宮外又多了去處，對許多初次接觸滑冰的人都有共同的疑問，就是它到底安不安全？

所有運動皆然，只要受過訓練、遵守安全規定，配戴頭盔和護具，滑冰是一項好玩又安全的運動。根據統計，在歐美國家滑冰所造成的運動傷害遠低於其他運動項目。

滑冰能增進身體機能各方面的協調，同時可以培育韻律感與平衡感。有研究報告顯示，滑冰的衝擊性較慢跑低，消耗的卡路里和慢跑相當，許多爸媽曾讓孩子學直排輪，其實兩者類似，只是要適應在冰上的感覺和煞車的方式，學會基本動作、正確穿鞋、固定重心位置，就能悠遊於冰上活動。

音樂動感運動風靡老少

從律動音樂班到街舞，從幼年到青少年，年輕族群風靡音感運動。

一週一次唱跳的課，對幼年孩子來說有一定程度的吸引力，尤其當孩子對老師有好感，又有同學一起唱跳，上課是件令他們期待的事。

許多年輕人喜歡街舞是有原因的，因為街舞的穿著時髦輕便、跟著音樂輕快的舞動身體，散發青春活力，尤其是近年韓國偶像Rain等藝人帶動風潮，年輕人一跳不可收拾。許多中年人也學習簡單的街舞，每次跟著音樂節拍、教授的舞步運動，很快就能汗流浹背，達到運動效果。

運動需循序漸進

很多研究指出，產前最後三個月到出生後兩歲，是人大腦快速發展的時期，三到六歲的幼兒在語言、概念或智力的發展具有驚人成績，這的確提醒我們，孩子是具有學習潛能的，但提早學習並不代表他們已經準備好學習。

對孩子而言，學習是有條件的，他的肌肉、骨骼尚未成熟時，讓他學習直排輪或騎腳踏車之類的運動是負擔，對發展可能有不利的影響。

因此，要先觀察並循序漸進，孩子學習的途徑就是生活與遊戲，生活是遊戲，只要學習氣氛有趣，引發並滿足他們探索和學習的熱忱，至於從課程裡學到多少，那則是其次的事。

（「社區大學EZ-GO 健康e點靈」節目 Irene主持 每週二17：00-18：00播出）