專欄：懂。健康

天然降血壓

江守山醫師談高血壓

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如何正確量血壓

高血壓是隱形殺手，很多人不知道自己血壓高，突然就中風心肌梗塞，所以血壓需要重視，首先要了解何時需要量血壓，一般而言早上起來，尿尿之後休息的情況之下，量的第一個血壓是最準確的。

若要量第二次的話，就在睡前量，因為所謂的夜晚性高血壓，也對心血管有很大的影響力，量出來的血壓若高的大於140、低的大於90，就被定義為高血壓，如果是有腎臟病、糖尿病的人，甚至要控制在130/80以下會比較安全。

量測時，建議把兩隻手都量一遍，日後請以量高的那一手為基準，才是代表真正的血壓，市面上有許多的電子設備，建議買量「上臂」的，因為研究發現量手腕的誤差值比較大。

天然方法降血壓

江守山醫師不鼓勵高血壓的人，必須吃藥降血壓，他建議可以天然的方式來取代，他說：「要先做飲食跟生活型態的調整，包括少吃鹽、醬油、精緻糖，太胖的人需要減重，抽菸的人要戒菸、喝酒一天要把酒量降到兩份以下，這都有報告證實可以降低血壓。」

在倫敦政經學院的研究，運動的效果跟血壓藥是相同的，從事有氧運動要求不高，每天只要20到30分鐘的有氧運動，騎腳踏車、快步走、跳街舞，只要能讓心跳加快的，都算有氧運動，就可以降低血壓。

除了生活型態調整之外，盡量少吃紅肉、加工食品、多吃魚、一天五蔬果、喝茶，多吃膳食纖維的食物、含鈣鎂礦物質的海產，打成泥或切片的大蒜、西瓜中的瓜氨酸可以降低血壓，如果血糖不是太高，建議可以多吃一點葡萄乾，亦可達到降血壓。

江醫師說：「你也可以嘗試吃點可可或黑巧克力，研究過也可以降低血壓，甜菜根、亞麻籽、藍莓、藍藻、甜菊也可以。連曬太陽都可以降低血壓，直接補充維生素D吃到1500國際單位，效果等於一顆降血壓藥，也可以吃Q10，益生菌吃八週也有效果，也有降血壓的效果，這些都是非藥物的方法。」今天血壓藥可以含八波致癌物，含三種不同的致癌物，民眾可以用自己的方法幫助自己，用天然的方法照顧身體，而不是只是依靠藥物。

(本文整理自麗紅主持，每週一至四09:05-10:00播出的「溫馨傳真情」節目內容)

請上Youtube搜尋「江守山天然降壓」

https://youtu.be/gFsMmy8klnY