專欄：特別企劃——攻克己身 叫身服我

鍛鍊心理肌力

擺脫人際焦慮

>編輯室 整理

面對不確定感，面對任何事可能都會變動的時代，要怎麼讓自己，在各種不同的狀況下，都能夠安頓身心？

林萃芬老師認為，現在很多人有健身的概念，在她做了十年心理諮商後，覺得現代人除了鍛鍊身體的肌力，更需要鍛鍊「心理的肌力」。

鍛鍊心理的肌力，就是跟運動員學習，運動員的訓練過程漫長且艱辛，背後的訓練過程無人知曉，辛酸只有自己明瞭，反覆不斷的鍛鍊過程，需要堅毅且堅持，培育運動員的過程當中，有幾個心理技能是很重要的。

訓練心理肌力

首先要去面對自己，林萃芬說：「自我了解並自我覺察，是最重要的事情，設定目標的人生比隨遇而安，產生的結果更為悠遊自在，遇到事件，首先要『鎮定』，冷靜並且思考策略，第二個要『有信心』，不管你面對什麼樣的狀況，要相信自己是可以去渡過的，當你對自己沒有信心的時候，很容易產生很多負向的自我語言，就會覺得會有不好的結果。」

適度「放鬆」也很重要，其實運動員要懂得，做各種不同狀況的放鬆，這是一個非常重要的心理工具，所以要懂得讓你的身心靈放鬆。

另外就是要「有勇氣」，勇氣的反面就是空虛，林萃芬分享：「我自己有在學校教書，很多同學在遇到一些狀況的時候，就會先設想：『可能沒有我想的那麼簡單』，這時候你的恐懼就出現了，恐懼出現的時候，我們第一種是做自我保護，另外一個可能就會退縮。」所以拿出勇氣的面對，並想說是不是可以再多做點什麼，來改善局面。

察覺情緒背後的真相

懂得在氣餒的時候「自我鼓勵」，也是一件很重要的事，樂觀的在所做的事情當中找到樂趣，並且要保持「好奇心」與「熱情」，找到幫助成長的正向力量，記錄自己的成長軌跡。

日常生活當中，都是鍛鍊心理肌力最好的時候，林萃芬說：「如果心理肌力強大了，你的心就比較不會累，現代人都希望，自己隨時隨地都把情緒，調整到一個舒服的狀態，但『情緒』其實是告訴我們，做什麼事情會讓我們更投入？會讓我們覺得不舒服？都不妨停下來看一下，情緒的背後，要告訴你什麼樣的意義，這些對整個心理的健康，都是很重要的。」

(本文選自李大華主持「趨勢領航主題曲」節目)

請上Youtube搜尋「鍛鍊心理肌力」

https://youtu.be/_KH3Wr2JbT0